
Cómo sumar años de vida en plenitud
Fecha: 23 de abril de 2020
Por: Team JubilActivo.life
Yris Silva
Naturólogo
Comunidad de Experto comparte sus ideas y conocimientos…
Cómo sumar años de vida en plenitud
En nuestra Comunidad de Adultos Activos estamos cada día sumando conocimientos y aprendizajes para seguir activos y alegres. Desde nuestra meta, comparto con todos mis compañeros de JubilActivo.life este tema que me apasiona: “Cómo sumar años de vida en plenitud”.
Comienzo recordando que conocer las conductas que dañan el organismo es un paso imprescindible para sumar años de vida en plenitud. Por ello, vamos a revisar en esta entrega algunas claves para alcanzar nuestro bienestar.
- Crear hábitos saludables
El hábito es la relación sistemática de un quehacer. Es un comportamiento que en su rutina se convierte en costumbre y puede favorecer al desarrollo de una vida saludable.
Practicar las buenas costumbres es tan importante como abandonar los malos hábitos (adicciones), la toma de consciencia de los efectos nocivos que ocasionan en el organismo es un primer paso.
- Adquirir vitalidad
Estirarse cada mañana o antes de acostarse son buenos hábitos que valen la pena incorporar a la vida cotidiana, está comprobado que el estiramiento mejora la flexibilidad y ayuda a relajarse, cuando hay estiramientos los músculos se extienden más allá de su longitud normal.
Por eso acostumbrarse a una rutina de estiramiento como el Yoga beneficia a los músculos con más fuerza y suma vitalidad a todo el organismo.
- Crear el hábito de Meditar
Meditar es un proceso largo, constante, paciente, que te aporta multitud de beneficios, tales como encontrar la paz interior, aprender a gestionar de una forma más positiva las emociones, nos ayuda a pensar con más claridad, nos lleva a nuestro centro, nos ayuda a equilibrarnos, a conocernos, a querernos, a saber escuchar los mensajes de nuestro cuerpo, a sentirnos más sanos, nos ayuda a liberar el estrés, nos ayuda con los problemas encontrando soluciones, nos ayuda a vivir en forma más plena y en armonía con nosotros mismos porque comenzamos a mirarnos dentro de nuestro ser.
Meditar es dedicarnos un tiempo al día a nosotros, tres, cinco, diez minutos, ese tiempo que se pare todo lo demás y te centras solo en ti.
Mi recomendación es que día a día hagas una pequeña meditación, que sea un momento para ti, para pararte, sentarte y permitir fluir, puede ser a primera hora de la mañana, a la hora antes de comer, antes de dormir, encuentra tu momento en que no tengas interrupciones, en un sitio silencioso.
Ese simple gesto de cada día cambia el día y cambia la vida.
Puedes hacerlo todos los días, lo importante es tener una rutina y eso permitirá crear el hábito.
- Una alimentación saludable
Consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.
Cuando elabores tu plan de alimentación saludable para darle a tu cuerpo lo que necesita, no olvides incluir la felicidad en la receta. No te prives de tus alimentos favoritos. Si sientes que te privas de lo que te gusta, probablemente estarás irritable y te costará más cumplir con el plan de una alimentación saludable.
El secreto es comer estos alimentos de forma consciente para que disfrutes al máximo con una cantidad pequeña.
- Abandonar la vida sedentaria
Dejar de lado el sedentarismo puede ser más agradable de lo que te imaginas, sin necesidad de ir a un gimnasio, realizando regularmente paseos y caminatas en los parques más cercanos a tu casa o regresando a pie de las labores cotidianas.
Mover el cuerpo es una manera ideal de eliminar toxinas a través de las secreciones del cuerpo (transpiración, orina), además mantiene nuestro sistema inmunológico activado debido al movimiento de los músculos el cual ayuda a mover la linfa hacia los ganglios linfáticos que son nuestros limpiadores de toxinas (virus, bacterias, etc), manteniéndonos saludables.
- Consumir jugos de frutas, vegetales y hojas verdes
Las bebidas de frutas, vegetales y hojas verdes son un aspecto importante de la nutrición cotidiana. Contribuyen a la hidratación, a prevenir enfermedades y mantener un cuerpo sano.
Te damos los beneficios para consumirlos diariamente;
- Son bebidas hidratantes por excelencia. Contienen 90% de agua.
- Aumento significativo de los niveles de energía y vitalidad.
- Al ser líquidos alcalinos, sirven para mantener el equilibrio del organismo.
- No contienen grasas, pero aportan azúcares simplesque brindan energía saludable.
- Sus nutrientes son absorbidos por el cuerpo humano en un 95%.
- Contienen Vitamina A, C y E, que combaten toda clase de enfermedades.
- Elementos como el hierro, el calcio y el fósforo mejoran el sistema inmunológico.
- Estos jugos son perfectos para prevenir infecciones respiratoriasy ayudar al crecimiento.
- La fructuosa tiene hidratos de carbono y ácidos orgánicos que son esenciales para la salud.
- Al beberlos, se genera una sensación de saciedadque ayuda a atenuar el apetito.
- Limpian y purifican el organismo de toda clase de toxinas y elementos negativos.
- Reconstruyen los tejidos dañados del sistema mediante las células de sus nutrientes.
- Tienen propiedades revitalizantes, diuréticas,remineralizan y depurativas.
- En la en la pirámide nutricional, el consumo de frutas y verduras se presenta como base.
- Su sabor es muy agradable,y la variedad de frutas para prepararlos es interminable.
- Piel más sana y radiante.
- Más claridad mental.
Además, la vida sana está estrictamente ligada a nuestro estado emocional. Cuidar este aspecto evitará un desequilibrio físico y mental. Aquí les comento dos casos que reflejan el impacto de las emociones en nuestro cuerpo.
- Contracturas musculares
Las contracturas musculares pueden ser causadas por conflictos emocionales ya que existe una estrecha relación entre el cuerpo y la mente. La contractura es una reacción del sistema nervioso central que limita la elasticidad muscular, cuando el tono muscular aumenta los capilares y terminales se comprimen, impidiendo el paso de la sangre y los nutrientes del cuerpo, especialmente oxígeno en forma normal formándose nudos tensionales.
- La espalda la más afectada
Las zonas más propensas a contracturarse son: el cuello, la espalda y los hombros, es la zona que conoce como la responsabilidad, ya que suele tensionarse cuando alguien está a cargo de muchas responsabilidades.
Los masajes relajantes y descontracturantes son un recurso eficaz en combinación con la técnica de Reflexología.
Continuará…
Los espero en la próxima entrega y los leo en los comentarios. Cualquier otro tema que les interese sobre “Calidad de Vida” pueden escribirnos a nuestro correo: gerencia@jubilactivo.life
El Team de JubilActivo.life te apoyará!
Hola Damaris gracias por tu comentario, me alegra mucho que observes lo importante que son los cambios saludables en el estilo de nuestra vida. Espero que estos buenos hábitos te ayuden a sumar años de vida en plenitud. Sigamos activos…un gran abrazo
Mi Iris… gracias por tu importante artículo sobre cambio de estilo de vida… hacia allá es donde conseguimos Salud, Felicidad… un gran abrazo y felicidades.
Yris me encantó tu artículo. Cada punto es importante para todos y más si queremos seguir activos.
Gracias !
Gracias por su comentario. Me encanta, esa es la actitud. Tenenos que seguir activos.
Cualquier inquietud nos puede escribir a gerencia@jubilactivo.life